말린 건 자두의 효능 부작용 먹는법

 말린 건자두의 효능과 부작용은 어떤 것이 있을까요? 그리고 자두 먹는 법은 무엇이 가장 좋을까요? 푸룬이라는 이름으로 불리는 건자두 같은 경우 7월부터 8월이 제철인 자두를 1년 동안 계절에 상관없이 장기간 보관해서 먹기 위해서 말린 자두입니다. 말린 건 자두 효능 부작용 먹는 법 정리해보겠습니다.

 말린 건 자두란

 말린 건자두는 수분을 모두 제거해 바짝 말려서 만들어 굉장히 오랜 시간 보관할 수 있는 장점과 함께 자두의 좋은 성분들이 몇 배로 늘어난다고 합니다. 말린 건자두 칼로리 수치는 100g 당 237kcal 수준입니다. 말린 건자두는 주로 간식으로 자주 먹는데 건강에 좋은 식품 중 하나로 꼽힙니다.

 말린 건자두 효능

말린_건자두_효능

 변비 개선 효과 - 말린 건자두 효능은 장 건강에 도움이 됩니다. 펙틴과 수용성 섬유질이 매우 풍부한 식품이 말린 건자두인데 이 성분들은 장의 건강을 개선하는데 큰 도움을 줍니다. 식이섬유는 장의 연동운동을 돕고 숙변을 없애면서 변비 예방에 좋고 대장암도 예방할 수 있습니다.

 빈혈 개선 효과 - 철분이 다량으로 풍부한 말린 과일 중 하나가 건자두입니다. 건자두 효능은 따라서 철분을 섭취하기 해줘서 빈혈의 예방은 물론 개선을 도와줍니다.

 피부 미용 - 말린 건자두 효능 같은 경우 피부미용을 도와줄 수 있습니다. 비타민C가 매우 많아서 활성산소를 없애고 피부 노화를 방지하며 망간의 경우는 피부의 세포막의 손상을 막고 보호해서 피부건강에 큰 효과가 있습니다.

 안구 건강 - 말린 자두 효능은 눈에도 좋습니다. 당근처럼 말린 자두도 비타민A 성분이 풍부합니다. 다량의 비타민 A는 눈의 시력을 보호하고 건조한 눈의 피로도 풀어내서 안구건조증도 완화해줍니다. 또 밤눈을 밝게 해서 여맹 증도 개선해서 안구질환 예방과 개선에 매우 좋은 식품입니다.

 혈관건강 - 건자두 효능은 혈관에도 좋습니다. 풍부한 칼륨 성분은 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거하고 혈액순환을 개선시키고 혈압의 조절도 도와줍니다. 고혈압과 동맥경화 등 각종 심혈관 질환을 예방하고 혈관건강에 좋습니다.

 항암효과 - 말린 자두 효능 같은 경우 암을 예방하는 효과도 뛰어납니다. 각종 비타민과 다양한 항암 성분들이 존재해서 암세포 증식과 전이를 막아주고 간암을 일으키는 간암 세포도 사멸시켜 줍니다.

 면역력 증진 - 건자두 효능은 면역력을 키워주는 효과가 뛰어납니다. 비타민C를 포함해서 신체의 저항력을 올려주는 효과가 있어서 감기나 독감 같은 여러 질병도 예방해줍니다. 또 항산화 성분들이 유해산소를 제거해서 여러 세균과 바이러스의 침투에 의한 염증성 질환도 예방합니다.

 피로 해소 - 비타민C가 풍부하기 때문에 건자두를 먹으면 젖산이 분비하는 것을 억제하고 독소를 밖으로 배출해주는 효과가 있습니다. 말린 자두의 사과산 같은 여러 유기산들 역시 피로를 풀어주는 효과가 있고 불면증 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 골격 강화 - 말린 자두 효능은 뼈 건강에도 도움을 주는데요. 보론이란 물질이 뼈가 분해되는 속도를 늦추어주고 반대로 뼈의 성장 속도는 촉진시켜주는 작용을 합니다. 따라서 뼈 골절에 좋은 음식 중 하나이고 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 건자두에 많은 비타민K 성분의 경우에도 칼슘의 흡수율을 높여서 뼈 건강에 좋은 성분이죠.

 

 여성 갱년기 증상 개선 - 말린 자두는 보론이 풍부하며 보론은 여성 호르몬 분비를 촉진시켜 주기 때문에 여성 호르몬 감소로 나타나는 갱년기 증상 개선을 도와줍니다.

 이뇨작용 - 건자두 효능은 이뇨작용에 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부하기 때문으로 독소와 나트륨 등을 소변으로 내보내서 요실금 같은 방광염 증상 예방과 함께 신장의 기능도 향상해줍니다.

 말린 건자두 부작용

 건자두는 차가운 성질을 지니고 있습니다. 그래서 체질이 찬 사람은 말린 자두를 많이 먹으면 배탈과 설사 증상이 말린 건자두 부작용으로 나타날 수 있습니다. 또 여러 가지 유기산도 많은 말린 자두는 평소 위가 약한 사람이나 소화가 불편한 사람이 먹으면 위장장애를 유발 가능합니다. 칼로리가 매우 높아 많이 먹으면 과체중을 유발합니다.

 말린 건자두 먹는 법

 

 말린 건자두 먹는 법은 하루 섭취량 100g을 넘기지 않도록 주의하고 개수는 10개를 넘기지 않는 게 좋습니다. 보관기간이 길어서 말린 건자두 자체로 그냥 간식처럼 먹으면 좋고 푸룬 주스를 마셔도 좋습니다.