뉴트리코스트 크레아틴 후기 효능 부작용 복용법

 뉴트리 코스트 크레아틴 후기 효능 부작용 복용법 작성해보겠습니다. 건강에 관심이 많은 저는 뭐 다른 헬스 마니아 분들처럼 매일 운동하고 그렇지는 않아도 일주일에 4번은 꼭 하루 1시간씩은 헬스를 하는데 크레아틴은 이렇게 헬스를 꾸준히 하시는 분들은 다들 들어봤을 성분입니다.

 크레아틴이란

 크레아틴이란 사람은 물론이고 지구 상에 존재하는 모든 척추동물이라면 지니고 있는 근육과 신경에 에너지를 전달하는 중요한 물질로 19세기 무렵 근육을 구성하는 성분 중 하나로 발견이 되었는데 그리스어로 살을 뜻하는 크레아 스란 단어가 어원으로 여기서 크레아틴이란 이름을 따왔습니다.

 그러다가 20세기에 접어들면서 크레아틴을 섭취하면 인간의 운동능력을 향상한다고 알려지면서 올림픽에 나가는 선수들 사이에서도 유행했는데 현대로 와서도 근육량을 늘리기 위해 헬스를 다니는 사람들이 운동효과를 상승시키려고 많이 찾는 성분입니다.

 크레아틴은 헬스를 다니는 사람들에게 인기가 많고 운동효과를 높이는 것은 사실이지만 다들 복용법을 잘못 숙지하고 용량을 신경 쓰지 않은 채 마치 비타민 보충제 섭취하듯이 건강을 해치는 잘못된 방식으로 먹는 사람들이 많아 주의가 필요합니다.

 뉴트리 코스트 크레아틴 후기

뉴트리코스트 크레아틴 후기

 

 저는 뉴트리 코스트 크레아틴 모노 하이드레이트 마이크로 나이즈 파우더 500 캡슐 제품을 크레아틴 제품 중 선호하는데 미국 브랜드의 제품으로 해외 직구를 통해 구입 가능하고 체내 흡수가 빠른 식이 보조 제이며 하루에 3000mg의 추출물을 섭취 가능합니다.

 해외 직구 제품이라 가격이 제각각이지만 5만 원대 가격이면 구매가 가능하고 분말 형태가 아닌 알약 형태라 섭취가 편한데 뉴트리 코스트 크레아틴 후기 쓴다고 칭찬하는 게 아니라 이미 헬스 마니아들에게는 효과가 좋다고 소문이 난 크레아틴 보충제입니다.

 뉴트리 코스트 크레아틴 복용법 같은 경우 제조사가 권장하는 섭취방법은 236.6ml 이상의 충분한 물과 함께 1회당 4알씩 3~4번 복용하라고 쓰여있는데 저는 예전에 처음 몇 달 정도는 꼬박꼬박 저 복용량을 지키면서 섭취했지만 캡슐이 커서 자주 먹기가 힘드길래 요즘은 그냥 2알씩 매일 4번씩 복용 중이며 반으로 줄여 먹어도 확실히 꾸준히 먹다 보면 효과가 꽤 있습니다.

 그러나 식품의약처 크레아틴 하루 권장섭취량 기준이 3g이기 때문에 효과를 제대로 보시려면 4알씩 드시는 게 좋을 것 같긴 합니다. 저는 힘들게 근육을 만드려고 헬스를 하는 게 아닌 체력증진이 목표라 2알만 섭취해도 만족하고 있습니다. 하루 고기를 1kg 섭취하면 얻을 수 있는 크레아틴 양이 5g 정도라고 합니다.

 크레아틴 복용법 중 섭취 시기도 궁금하실 텐데 사실 아무 시간에 드시면 되지만 일정 시간은 정해 놓고 그 시간마다 반복적으로 꾸준히 섭취해야 좋고 크레아틴은 수분을 잡아두는 성질이 강하기 때문에 반드시 많은 양의 물과 섭취해야 합니다.

 저는 단백질 프로틴과 함께 많이 먹는데 크레아틴의 흡수율이나 반응은 개인마다 차이가 있으므로 로딩을 조절하는 게 중요한데 해외를 보면 4g 내외의 양이라면 휴지기 없이 꾸준히 섭취하기 때문에 뉴트리 코스트 크레아틴 복용법대로 섭취하시면 큰 문제는 나타나지 않을 확률이 높습니다.

 

 뉴트리 코스트 크레아틴 같은 경우 양이 굉장히 많이 들어있고 또 타사 제품보다 가격도 저렴한 편이라서 추천드리는데 크레아틴 가운데 모노 하이드레이트 제품이 몸에 큰 부담감이 없는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 크레아틴 효능 효과

 크레아틴은 혈류를 통하여 신체의 여러 장기와 근육에 이동해서 운동 하기 전과하는 중은 물론 운동을 마친 후에도 에너지 대사에 굉장히 핵심적인 역할을 수행하는 중요 성분입니다. 식약처도 크레아틴 효능 효과 중 사람이 근력운동을 할 경우 운동 수행능력을 향상한다고 건강기능식품 원료로 기능성을 인증했습니다.

 따라서 크레아틴 효능 중 대표적으로는 근육을 향해 충분한 에너지를 공급하고 운동능력을 크게 증진시키는 효과가 존재하고 이를 통해 강도가 높은 운동을 하거나 반복적인 운동을 하면서 쌓인 신체와 근육의 피로감을 줄이고 특히 단거리 달리기 같은 짧은 시간에 많은 에너지를 쏟아붓는 운동을 수행할 때 도움을 크게 줄 수 있습니다.

 크레아틴 효능 같은 경우 근지구력과 근력을 향상하고 운동을 하거나 쉴 때 근육의 회복 속도도 증가시켜 부상도 방지해줍니다. ATP를 생산하고 저장하는 역할도 수행해서 단백질의 합성 촉진을 돕고 반면 단백질 분해는 감소시켜 줄 수 있는 단백질 동화 작용을 통한 근육량 증가 효과 역시 지녔습니다.

 또 크레아틴 효능 효과 가운데 근육 내 수분 증가를 통한 고단백 식단과 함께 섭취 시 근육의 부피를 빠르게 증가시키고 체중도 점진적으로 늘려줍니다. 또 피부건강 개선과 치매 등 뇌질환을 예방하고 뇌 건강을 지키는데 도움이 될 수 있을 가능성이 높다고 합니다.

 크레아틴 부작용

 크레아틴은 반드시 물을 많이 마시면서 섭취해야 하고 하루 2L 이상의 물은 꼬박꼬박 마셔야 하는데 골격근 쪽에서 수분을 잡아당기기 때문에 수분을 많이 보충해주지 않는다면 점차 각 장기에서 수분을 뺏어와서 우리의 건강을 해칠 수 있습니다.

 20% 정도의 사람들은 크레아틴을 먹어도 효과를 느끼기 힘든데 그래서 과다 섭취를 할 경우 간과 신장에 큰 부담을 줄 수 있기 때문에 반드시 적정 섭취량을 지키셔야 합니다.

 대부분은 크레아틴 부작용이 나타나지 않는다고 하지만 간혹 설사와 근육경련, 뒤틀림, 탈수 등의 부작용이 나타날 수 있고 임산부 및 수유부, 특정 질환이 있거나 당뇨약 등을 섭취 중인 사람들은 신장에 무리를 줄 수 있으므로 드시지 않는 것이 권장됩니다.