자몽 효능 부작용 먹는법 총 정리

 자몽 효능 부작용 먹는 법 총 정리해보겠습니다. 감귤 속 과일 중 하나인 자몽은 원산지가 서인도제도 자메이카로 알려졌고 다른 감귤류 열매들과 비슷하게 비타민C가 풍부하게 들어있고 그 외에도 몸에 이로운 영양 성분이 많은 과일입니다.

 자몽이란

자몽 효능 부작용 먹는법

 

 자몽이란 그레이 푸르트 나무의 열매이며 우리나라는 수입해서 먹는 과일로 산지상황과 수입과정에 따라 저마다 자몽을 신선하게 맛볼 수 있는 기간이 달라 사실상 제철 시기는 따로 없다고 봐야 합니다.

 다만 우리나라는 물론이고 전 세계에서 가장 많은 자몽 생산량을 자랑하는 국가는 미국이며 무려 절반이 플로리다 주에서 생산되는데 거의 습윤 온대 지역에 해당하고 그래서 온난한 기후를 자랑하는 곳인데 다만 7~8월은 플로리다에 허리케인이 툭하면 몰아치는 시기로 이 시기에 생산된 자몽은 상태가 별로로 알려졌기 때문에 7~8월은 플로리다의 허리케인 상황을 보고 사 먹는 게 좋고 그 외 나머지 기간은 연중무휴로 섭취 가능합니다.

 자몽 영양 성분

 자몽은 전 세계의 모든 과일을 통틀어도 가장 건강에 좋은 과일 중 하나로 평가받는데 그만큼 여러 가지 비타민 영양소는 물론이고 필수 미네랄도 많고 항산화 성분도 다량 지니고 있습니다. 자몽은 감귤류답게 비타민C가 특히 많아서 단 한 개만 섭취해도 성인들의 비타민C 1일 권장섭취량 충족이 가능합니다.

 자몽 개당 영양 성분을 자세히 따져보면 섬유질과 단백질, 탄수화물, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 비타민 A이 들어있고 게다가 건강에 이로운 식물화합물 역시 풍부한데 베타카로틴, 리코펜은 물론 플라보노이드의 일종인 나린게닌, 리모노이드 등 정말 다양한 항산화 성분들을 함유하고 있습니다.

 자몽 칼로리 및 맛

 자몽의 장점 중 한 가지는 자몽 칼로리 100g 기준 겨우 30kcal 수준으로 굉장히 저칼로리 식품이기 때문에 다이어트를 원하시는 사람들이 부담 없이 드실 수 있는 과일이며 과즙이 풍부하고 맛은 상큼한 맛과 함께 쌉싸름한 맛을 지니고 있으므로 호불호는 꽤 갈리는 과일 중 하나입니다.

 자몽 효능

 

 1. 암 예방
 자몽 효능 가운데 대표적인 효과가 바로 항암작용입니다. 미국에서 암에 도움이 되는 식품으로 꼽혔고 플라보노이드와 같은 다양한 항산화 물질이 암의 발생요인인 활성산소를 억제하고 발암물질이 생성되고 전이되는 것을 막으면서 암을 예방해준다고 합니다.

 2. 당뇨병 개선
 자몽 효능 같은 경우 혈당관리에 이롭다고 하는데 저탄수화물 과일에 속해 당뇨병 환자가 먹기 좋고 풍부한 플라보노이드 성분은 체내에서 분비되는 인슐린을 수치 조절을 도와 혈당의 조절을 도와줍니다. 식전 자몽을 섭취하면 인슐린 저항선을 개선하고 혈당조절은 물론 제2형 당뇨병 위험을 낮춘다고 합니다.

 

 3. 면역력 증진
 비타민C 떠올리면 가장 먼저 생각나는 효능이 면역력을 높여준다는 것인데 자몽 역시 풍부한 비타민C 함량을 자랑하며 따라서 항균 항바이러스 작용을 통해 각종 병원균과 싸워주며 감기 등 다양한 질병을 예방합니다.

 4. 피부건강
 자몽 효능 피부에 좋은데 나린 진 성분은 강력한 항산화 물질로 우리를 노화시키는 주범인인 활성산소를 감소시켜 신체와 피부 노화 진행속도를 늦추고 비타민C가 피부의 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 탄력을 개선하고 항균 작용을 통해 각종 피부질환도 예방하고 피부건강을 개선해줍니다.

 5. 안구 건강
 비타민A와 베타카로틴 성분을 지닌 자몽은 눈 건강에도 좋은데 로돕신 생성을 촉진하여 눈을 보호해주고 시력이 감소하는 현상도 방지합니다. 잦은 스마트폰 사용 때문에 피로가 쌓인 눈의 피로를 풀어서 눈 건강을 개선하는데 특히 안구건조증 같은 다양한 안구질환을 예방합니다.

 자몽 먹는 법

 자몽 먹는 법 정확히 알고 드시면 좋습니다. 생과로 먹어도 좋고 자몽에이드 등 자몽 주스로 마셔도 좋지만 이때 특히 자몽의 하얀 속껍질도 함께 섭취하면 식욕을 억제하는 나린 진 성분을 얻을 수 있어서 다이어트를 원해서 자몽을 섭취한다면 반드시 속껍질째 먹는 것을 추천드립니다.

 비타민C 섭취를 위해 자몽을 먹는다면 하루 반개만 먹어도 1일 영양 기준치를 모두 충족시키고 따라서 하루 적정 섭취량은 중간 크기 기준으로 절반 수준인데 자몽 하루 권장섭취량 최대치는 2개 이내로 알려져 있습니다.

 자몽 부작용

 자몽은 개인의 체질과 몸 상태에 따라 불면증 혹은 신장결석을 일으킬 수 있고 특정 질환이 있거나 약물을 복용 중이라면 전문가와 상의 후 섭취를 결정하셔야 안전합니다. 너무 많이 먹으면 당연히 설사 등 위장장애를 발생시킬 수 있고 속 쓰림 또는 유방암을 유발할 수 있으므로 적당량 섭취하시길 바랍니다.