레몬 올리브오일 올리브유 효능 먹는법
아침에 레몬과 올리브오일을 각종 채소와 곁들여 먹는 습관은 우리의 체질을 건강하게 개선하고 유지시키는데 긍정적인 영향을 미칩니다. 오늘은 레몬 올리브오일 올리브유 효능 먹는 법 살펴보겠습니다.
레몬 올리브오일 궁합
노랗고 상큼한 향과 신맛이 강한 과일인 레몬과 불포화지방산이 풍부한 올리브오일은 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 유명한 지중해 식단 구성에서 늘 빠지지 않는 중요한 식재료들입니다. 그리고 레몬과 올리브의 조합은 고대부터 맛있고 영양가 높은 섭취방법으로 오랫동안 사랑받았습니다.
레몬 올리브오일 궁합이 좋은 이유는 우선 소화액 생성을 도와주기 때문에 식중 소화를 도와줄 수 있습니다. 또 몸에 좋은 지방산은 물론 비타민C를 포함한 각종 영양소를 함께 섭취 가능하며 소화 흡수에도 용이합니다. 무엇보다 유럽에서 디톡스 식품으로 널리 이용되고 있다고 알려져 있습니다.
레몬 올리브오일 효능
소화력 향상
올리브오일의 성질은 소화를 돕는 효소 활성도를 높여주고 담즙 생성도 촉진시켜 소화 시스템을 지원해 줄 수 있습니다. 그리고 레몬 속 유기산은 위액 분비를 활발하게 해서 우리가 섭취한 음식물의 소화 및 흡수를 도와줍니다. 따라서 식후 소화력 향상을 목적으로 레몬 올리브오일 조합 섭취가 도움을 줄 수 있습니다.
장건강 증진
변비해소에 유용한 식품이 레몬 올리브유 조합입니다. 올리브유 속 유지류가 촉변 작용을 하며 올리브오일이 유막을 형성시켜 수분을 유지하여 변이 부드럽게 나오게 해 줍니다. 레몬의 과즙에 식이섬유와 수분이 풍부하게 함유되어 있으므로 장 연동 운동을 촉진하고 쾌변과 장건강 증진에 긍정적인 영향을 미칩니다.
면역체계 강화
올리브는 세포 손상을 막고 면역력 강화에 도움을 주는 비타민E와 폴리페놀 화합물이 풍부하며 레몬 역시 면역세포 기능 활성화를 촉진하는 비타민C 함량이 높습니다. 따라서 이 둘의 조합은 바이러스와 세균으로부터 맞서 싸우고 신체를 보호해 줄 수 있는 면역체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
피부미용
레몬 올리브오일 속 항산화 성분들은 자유 라디칼의 활동을 억제하고 피부를 보호해 줄 수 있습니다. 특히 비타민E는 수분을 유지하는데 보습을 도와주며 비타민C는 콜라겐 합성 촉진을 통해 주름 개선과 피부 탄력 개선에도 관여합니다.
이런 항산화 성분을 충분히 섭취하면 피부 노화 방지에 탁월한 영향을 미치고, 피부톤을 어둡게 만드는 멜라닌 색소 침착을 억제시키는 작용으로 피부를 환하게 미백하는데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
혈관건강 개선
레몬 올리브유 효능은 혈관에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 올리브오일 속 올레산이 나쁜 LDL 콜레스테롤은 억제하고 좋은 HDL 콜레스테롤 증가는 도와줍니다. 레몬 역시 콜레스테롤의 산화를 억제하는 리모넨 성분이 풍부하기 때문에 해당 조합은 혈중 콜레스테롤 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
우리의 혈관 내 축적된 지방과 찌꺼기를 배출시켜 깨끗하게 만드는 혈관청소부 역할을 수행하며 혈액순환을 원활하게 촉진시켜 줄 수 있습니다. 또 다량의 폴리페놀 화합물이 혈관의 확장을 유도하고 혈압 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
간 기능 개선
간 정화를 위해 레몬 올리브오일 효능을 기대하면 도움을 얻을 수 있습니다. 필수 지방산과 비타민E, 폴리페놀 등 간에서 발생하는 산화적 스트레스를 줄이고, 간 염증을 감소시켜 간의 손상을 막고 보호를 도와주는 간 건강 유지에 꼭 필요한 영양소가 올리브오일에 풍부합니다.
게다가 레몬의 구연산 성분은 체내의 노폐물과 독소를 제거하도록 간의 해독 작용을 도와주는 디톡스 효과가 있으므로 간 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 당연히 간이 좋아지는 경우 신진대사가 활발해지며 피로 해소에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
레몬 올리브오일은 질병의 예방과 치료를 위한 의약품이 아니고 일반식품입니다. 효능 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 내용을 참고만 하시길 바랍니다.
레몬 올리브유 먹는 법
- 품질 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 권장됩니다.
- 보통 올리브오일 하루 권장 섭취량 1~2큰술, 레몬은 1일 1개가 적당합니다.
- 레몬 반 개에서 짠 레몬즙을 200ml의 물에 희석시킨 후 여기에 올리브오일 1큰술도 섞어줍니다.
- 아침 공복 식전 30분에 한잔 마셔주시면 되겠습니다.
레몬 올리브오일 부작용
- 빈속에 섭취 시 속이 쓰린 경우 식후 섭취하시길 바랍니다.
- 과다 섭취 시 복통과 복부팽만감 등 여러 위장장애를 비롯한 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.
- 위가 약하거나 임산부, 질환보유자 등은 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 권장됩니다.
- 간혹 체질에 따라서 두드러기 등 과민반응을 일으키는 경우가 있으므로 알레르기 및 특이체질인 경우 주의가 필요합니다.